Esercizi di cardio kickboxing perfetti per bruciare 300 calorie a casa. Prova questo allenamento aerobico senza pesi per ottenere un corpo magro e tonico velocemente. Per avere risultati visibili in meno tempo, abbina una dieta sana ed equilibrata ad un allenamento costante.
Calorie Bruciate: 150 - 350
Durata Workout: 30 Minuti
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Mezzo squat e pugno laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Affondi Alternati con Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Pugno Alto + Calcio Frontale
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
4
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
45 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Squat e Pugno Laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Rotazione con pugno alto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Passo Posteriore + Ginocchiata
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
8
Pugno Alto + Ginocchiata
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Rotazioni del busto + Pugno laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Burpees
45 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
13
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
14
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Allungamento schiena
20 secondi