Allenamento Intenso Con I Pesi Per Dimagrire E Tonificare

1 Spinte delle braccia in alto 40 secondi

2 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 50 secondi

3 Squat e Pugno Laterale 50 secondi

4 Squat + Sollevamento punte con pesi Ripetizioni

5 Stretching Quadricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

6 Affondi Posteriori + Twist con Pesi Ripetizioni

7 Stretching femorali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

8 Distensioni Manubri sopra la Testa a Martello Ripetizioni

9 Stretching spalle 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

10 Alzate Alternate a Martello con Pesi Ripetizioni

11 Trazioni manubri Ripetizioni

12 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

13 Curl Ripetizioni

14 Curl pulsato 50 secondi

15 Stretching Avambracci e Bicipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

16 Distensioni tricipiti 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

17 Estensioni Posteriori Tricipiti in Piedi Pulsate 50 secondi

18 Stretching deltoidi 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

19 Piegamenti con braccia aperte Ripetizioni

20 Distensioni per Pettorali + Crunch Ripetizioni

21 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

22 Croci Inclinate Ripetizioni

23 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

24 Crunch con Tocco alle Caviglie Ripetizioni

25 Caduta Controllata delle Gambe Ripetizioni

26 Crunch Laterale Completo 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

27 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

28 Stretching femorali e glutei 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

29 Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa 30 secondi