Allenamento Completo a Circuito per Dimagrire, Esercizi Fitness a Corpo Libero da fare a Casa Senza Attrezzi

Allenamento aerobico completo a circuito da fare a casa per dimagrire velocemente, Esercizi fitness a corpo libero per bruciare grassi e tonificare il corpo senza attrezzi. Per perdere peso più rapidamente puoi abbinare agli esercizi di aerobica un'alimentazione equilibrata a basso contenuto calorico.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Rotazioni delle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Jumping Jack 30 secondi

6

Riposo: 10 secondi

7 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Distensioni gambe alternate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Slanci posteriori posizione triangolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Jumping Jack 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Distensioni gambe alternate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

29 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Distensioni gambe alternate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Affondi laterali con gamba sollevata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

39 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

41 Slanci posteriori posizione triangolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

42 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

43 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

44 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

45 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

46 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

47 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

48 Slanci posteriori posizione triangolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

49 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

50 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

51 Plank And Jump 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

52

Riposo: 10 secondi

53 Stretching Quadricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

54 Stretching Glutei 30 secondi

Riposo: 5 secondi

55 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

56 Allungamento lombare proni 30 secondi

Riposo: 10 secondi

57 Allungamento schiena 30 secondi