Allenamento aerobico completo a circuito da fare a casa per dimagrire velocemente, Esercizi fitness a corpo libero per bruciare grassi e tonificare il corpo senza attrezzi. Per perdere peso più rapidamente puoi abbinare agli esercizi di aerobica un'alimentazione equilibrata a basso contenuto calorico.
1
Riposo: 10 secondi
2
Rotazioni delle braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Jumping Jack
30 secondi
6
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con gamba sollevata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Distensioni gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Slanci posteriori posizione triangolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Jumping Jack
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Affondi laterali con gamba sollevata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
23
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Distensioni gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
29
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
31
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
32
Distensioni gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
33
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Affondi laterali con gamba sollevata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
37
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
38
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
39
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
40
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
41
Slanci posteriori posizione triangolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
42
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
43
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
44
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
45
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 10 secondi
46
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
47
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
48
Slanci posteriori posizione triangolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
49
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
50
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
51
Plank And Jump
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
52
Riposo: 10 secondi
53
Stretching Quadricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
54
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 5 secondi
55
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
56
Allungamento lombare proni
30 secondi
Riposo: 10 secondi
57
Allungamento schiena
30 secondi