Allenamento a casa con manubri per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente. Esercizi con pesi per snellire e rassodare il corpo. Total body workout per uomini e donne per ottenere un corpo perfetto e sexy.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
2
Sforbiciate Braccia
30 secondi
3
Twist in piedi
30 secondi
4
Mezzo squat con tocco alle caviglie
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
5
Squat con manubri
60 secondi
Riposo: 30 secondi
6
Alzate Posteriori ad un braccio carponi
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Trazioni manubri
60 secondi
Riposo: 30 secondi
8
Croci pettorali a terra
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Squat + Alzate Laterali
60 secondi
Riposo: 30 secondi
10
Distensioni tricipiti
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Rotazione con Pugno Alto con Pesi
60 secondi
Riposo: 30 secondi
12
Plank Laterale
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
13
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Stretching femorali seduto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Stretching adduttori
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi