Alimentazione Rugby

L’alimentazione per il rugby segue più o meno le stesse linee dell’alimentazione che dovrebbe seguire ogni sportivo, ovvero mangiare tutti i macro e micronutrienti in quantità tali da coprire il fabbisogno, in relazione anche al tipo di allenamento.

Regole alimentari per i rugbisti.

Oltre alle quantità, che come già detto vanno scelte in modo del tutto soggettivo, è possibile delineare anche per i rugbisti delle linee generali che andrebbero rispettate, ed in particolare:

In teoria  bisognerebbe cercare di non tenere mai l’organismo completamente a digiuno per più di tre ore, tenendo comunque presente che l’ultimo pasto deve essere fatto almeno un paio d’ore prima dell’allenamento o della gara.

Programma alimentare tipo.

L’alimentazione del rugbista quindi dovrebbe prevedere uno schema di questo tipo:

La  qualità degli alimenti.

Come intuibile quindi il rugbista deve comunque prestare una certa attenzione alla qualità degli alimenti, il che vuol dire da un lato cercare di ridurre al massimo il consumo di alimenti ricchi di grassi, come particolari tipi di carne ed insaccati, alcuni tipi di formaggi, bevande alcooliche, dolci, etc… e dall’altro prestare attenzione alla modalità di preparazione degli alimenti prediligendo cotture semplici come il vapore, o la griglia.

Naturalmente va precisato che queste sono indicazioni che valgono per un atleta che gode già di un buono stato di forma fisica in alcuni casi infatti può essere necessario ricorrere ad una dieta per perdere peso che sia quindi leggermente più privativa, per ritrovare il proprio peso forma, mentre atleti ben preparati o che seguono allenamenti molto intensi possono avere bisogno di ulteriori integrazioni per trovare il giusto equilibrio tra nutrizione ed allenamento.

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