Aerobica per Dimagrire a Casa - Lezione Avanzata con Musica

Lezione di aerobica avanzata provvista di musica per dimagrire a casa. Allenamento cardio intenso senza pesi per perdere peso e bruciare i grassi velocemente. Workout a corpo libero per uomini e donne per rassodare e snellire il corpo.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 220 - 400

Durata Workout: 30 Minuti

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Squat Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

2 Affondi posteriori + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

3 Rotazioni del busto + Pugno laterale Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

4 Plank And Jump Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

5 Plank alta + Slanci posteriori Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

6 Posturale per paravertebrali e spalle addotte Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

7 Crunch Inverso Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

8 Crunch con Tocco alle Caviglie Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

9 Sforbiciate Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Sumo Squat Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

11 Affondo posteriore incrociato Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

12 Passo laterale + Pugno frontale Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

13 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

14 Tocco spalla in plank Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Posturale per spalle addotte e zona lombare Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

16 Crunch completo Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

17 Crunch Cross Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

18 Incrocio gambe supini Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

19 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

20 Stretching quadricipiti gamba flessa a terra 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

21 Rotazioni busto in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

22 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -