Lezione di aerobica avanzata provvista di musica per dimagrire a casa. Allenamento cardio intenso senza pesi per perdere peso e bruciare i grassi velocemente. Workout a corpo libero per uomini e donne per rassodare e snellire il corpo.
Calorie Bruciate: 220 - 400
Durata Workout: 30 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Affondi posteriori + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
3
Rotazioni del busto + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Plank And Jump
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Plank alta + Slanci posteriori
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Crunch Inverso
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Crunch con Tocco alle Caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Sforbiciate
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Sumo Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Affondo posteriore incrociato
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Passo laterale + Pugno frontale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Tocco spalla in plank
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Posturale per spalle addotte e zona lombare
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Crunch completo
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
17
Crunch Cross
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
18
Incrocio gambe supini
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
19
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching quadricipiti gamba flessa a terra
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -