7 esercizio da fare ogni giorno per tonificare il corpo in un mese. Allenamento completo a casa senza attrezzi per trasformare il tuo corpo e tornare in forma rapidamente.
Calorie Bruciate: 60 - 100
Durata Workout: 10 Minuti
Tipologia Workout: challenge
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Squat + Sollevamento punte
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
2
Affondi posteriori + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
3
Triangolo + Spider Plank Alta
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
4
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Tocco spalla in plank
45 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Piegamenti sulle braccia a diamante ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
7
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
8
Stretching bicipiti femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Allungamento Schiena
30 secondi