20 minuti di aerobica, lezione a basso impatto completa di musica adatta ai principianti utile per dimagrire e tenersi in forma tonificando il corpo.
Calorie Bruciate: 138 - 230
Durata Workout: 23 Minuti
Tipologia Workout: beginners
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
30 secondi
2
Twist in piedi
30 secondi
3
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
WORKOUT
Riposo: 15 secondi
4
Passo Laterale + Slanci Posteriori
30 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Sumo squat + Distensioni sopra la testa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Passo laterale + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Pugno Alto + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Sumo Squat
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Twist + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
13
Side step Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Sumo squat con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Pugno Alto + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
16
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
30 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Squat e Ginocchiata Laterale
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Ginocchiata con Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
19
Mezzo squat e pugno laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Passo Posteriore + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
21
Rotazioni del busto + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
23
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
24
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
25
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
26
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi