20 Minuti Di Aerobica A Basso Impatto Per Principianti

20 minuti di aerobica, lezione a basso impatto completa di musica adatta ai principianti utile per dimagrire e tenersi in forma tonificando il corpo.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 138 - 230

Durata Workout: 23 Minuti

Tipologia Workout: beginners

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Infografica Workout

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

2 Twist in piedi 30 secondi

3 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

4 Passo Laterale + Slanci Posteriori 30 secondi

Riposo: 15 secondi

5 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

9 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Sumo Squat 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

13 Side step Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

16 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

19 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

21 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

23 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

24 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi