10 esercizi che devi fare se vuoi dimagrire le braccia in modo rapido e facile. Allenamento brucia grassi completo per tonificare braccia e spalle a casa.
Calorie Bruciate: 78 - 130
Durata Workout: 13 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Curl + Arnold press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Curl Concentrato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
3
Curl a Martello Pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Distensioni Manubri sopra la Testa a Martello
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Curl inverso
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Alzate alternate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Alzate laterali + Distensioni tricipiti
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Estensioni posteriori tricipiti in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Estensioni Posteriori Tricipiti in Piedi Pulsate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Alzate Laterali a Martello con Pesi
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Stretching deltoidi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi