10 esercizi che devi fare se vuoi dimagrire le gambe velocemente e facilmente a casa. Allenamento per avere cosce perfette, snelle e toniche senza l'utilizzo di attrezzi.
Calorie Bruciate: 72 - 120
Durata Workout: 12 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Sumo Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sumo squat pulsato ad una gamba
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Affondi laterali con tocco alle caviglie
50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Squat + Rotazione della gamba
50 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Squat con Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Affondi laterali con gamba sollevata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Squat + Affondo posteriore
50 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Incrocio gambe supini
50 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Slanci laterali + Slanci Frontali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Slanci posteriori posizione triangolo
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Stretching Glutei
20 secondi