Squat con Calcio Laterale

Guida completa per una perfetta esecuzione dell'esecizio di squat e calcio laterale, illustrazione video del movimento, descrizione completa delle fasi ed errori da evitare. Nella scheda sono presenti anche le informazioni sui muscoli allenati.

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Come si esegue l'esercizio: In piedi con le gambe aperte ad un'ampiezza leggermente superiore a quella del bacino. Tieni un piede completamente poggiato al pavimento e solleva l'altro tallone lasciando la punta a terra. Le braccia sono tese in avanti. Piega lentamente le gambe come se volessi sederti, quindi risali e senza stendere completamente la gamba d'appoggio calcia lateralmente con l'altra.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, piega meno la gamba poggiata in fase di discesa.

Consiglio A: Fai attenzione a non superare la punta del piede con il ginocchio quando scendi.

Consiglio B: Mantieni l'addome contratto durante tutta l'esecuzione per avere maggiore equilibrio ed evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei e gli abduttori.