Affondi laterali con gamba sollevata

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Come si esegue l'esercizio: In piedi, gambe unite e braccia sui fianchi. Porta una gamba verso l'esterno poggia il piede e fletti il ginocchio, mantenendo l'altra gamba tesa. Risali facendo forza sulla gamba esterna e solleva il ginocchio fino a portarlo avanti al busto.

Alternativa semplice: Se non ce la fai non sollevare la gamba quando risali.

Consiglio A: Fai attenzione a non piegare lateralmente il busto, la schiena deve essere sempre ben dritta.

Consiglio B: Non superare mai la punta del piede con il ginocchio per non danneggiare le articolazioni.

Consiglio C: Tieni gli addominali ben contratti durante l'esercizio per migliorare l'equilibrio.

Consiglio D: Fai attenzione a non piegare la gamba distesa.

Consiglio E: Per un maggiore equilibrio puoi aiutarti stendendo le braccia in avanti.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.