Come si esegue l'esercizio: In squat, con le gambe piegate ed il bacino ruotato in avanti. I piedi sono leggermente separati e le mani sono avanti al busto. Distendi le gambe e contemporaneamente solleva ruota la gamba internamente portando il piede il più in alto possibile. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Alternativa semplice: Se non ce la fai, non effettuare lo squat, solleva semplicemente il piede verso l'interno.
Consiglio A: Fai attenzione a non superare la punta dei piedi con le ginocchia durante la discesa.
Consiglio B: Non inarcare la schiena, tieni l'addome contratto per riuscirci.
Consiglio C: Non ruotare le ginocchia verso l'interno o l'esterno, tienile sempre in asse con i piedi.
Consiglio D: Non piegare la testa, guarda un punto fisso avanti a te per aiutarti.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli adduttori, i quadricipiti ed i glutei.
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