Video Esercizi per Dimagrire

Video esercizi per dimagrire e perdere peso velocemente a casa. Allenamento aerobico senza pesi per snellire e rassodare tutto il corpo. Cardio workout a corpo libero per ottenere un corpo tonico ed in forma rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

3 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

4 Side step Jack 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Camminata sulle Mani 40 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Croci in piedi + Passo laterale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Jumping Jack + Pugno Laterale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 15 secondi

9 Corsa Skip con Torsione 40 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Sforbiciate verticali 40 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Affondi laterali con salto 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Plank alta con passo frontale + Rotazione 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 15 secondi

14 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Saltelli ad una Gamba 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 15 secondi

16 Crunch cross in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Affondi posteriori + Twist 40 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Mountain Climbers 40 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Rotazioni del busto + Pugno laterale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

21 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

22 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

23 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

24 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi