Video esercizi per dimagrire e perdere peso velocemente a casa. Allenamento aerobico senza pesi per snellire e rassodare tutto il corpo. Cardio workout a corpo libero per ottenere un corpo tonico ed in forma rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
2
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
30 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
4
Side step Jack
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 15 secondi
5
Saltelli + Rotazione della gamba
40 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Camminata sulle Mani
40 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Croci in piedi + Passo laterale
40 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Jumping Jack + Pugno Laterale
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Corsa Skip con Torsione
40 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Sforbiciate verticali
40 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Affondi laterali con salto
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Plank alta con passo frontale + Rotazione
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 15 secondi
14
Doppio saltello + Pugno frontale
40 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Saltelli ad una Gamba
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 15 secondi
16
Crunch cross in piedi
40 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Affondi posteriori + Twist
40 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Mountain Climbers
40 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Rotazioni del busto + Pugno laterale
40 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Corsa con calcio posteriore
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
21
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
24
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi