Pilates per principianti per dimagrire e rassodare tutto il corpo a casa. Allenamento di pilates senza attrezzi per perdere peso e tonificare il corpo rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
The Hundred
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sollevamento gambe alternate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Roll Up
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Posturale allungamento lombare
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Allungamento lombare rotazione gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Slanci posteriori posizione triangolo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Ponte con sollevamento gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Piegamenti sulle braccia a diamante ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Allungamento schiena
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
12
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Allungamento lombare carponi
30 secondi