Lezione completa di Pilates in italiano della durata di 15 minuti, esercizi da fare a casa per avere un corpo tonico e snello.
Calorie Bruciate: 60 - 110
1
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Allungamento lombare carponi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
The Hundred
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
5
Posturale allungamento lombare
20 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Roll Up
60 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Rotazioni delle gambe supini
30 secondi
Riposo: 5 secondi
8
Sit Up + Contrazione
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Posturale allungamento lombare
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Caduta Controllata delle Gambe
50 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Posturale allungamento lombare
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Rotazione del bacino
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Slanci posteriori posizione triangolo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Allungamento lombare carponi
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Camminata sulle Mani
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Triangolo + Plank Alta
60 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Allungamento lombare carponi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Tocco spalla in plank
30 secondi