Glutei da Brasiliana: Alti e Sodi ed Esplosivi

1 Squat + Slanci Posteriori Ripetizioni

2 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

3 Sollevamento del bacino pulsato 30 secondi

4 Slanci Laterali con Gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

5 Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

6 Slanci laterali + Slanci Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

7 Rotazioni gamba su fianco 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

8 Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

9 Movimenti circolari della gamba carponi 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

10 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

11 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

12 Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

13 Allungamento schiena 20 secondi

14 Squat + Affondo posteriore Ripetizioni

15 Squat a parete 16 secondi

16 Frog Squat + Salto Ripetizioni

17 Stretching Glutei 30 secondi

18 Allungamento schiena 30 secondi

19 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -