Ginnastica per dimagrire la pancia e snellire il girovita. Allenamento addominali obliqui senza pesi da fare a casa. Esercizi per ridurre il girovita ed ottenere una pancia piatta rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Piegamenti laterali del busto
60 secondi
Riposo: 6 secondi
2
Saltelli con rotazioni
60 secondi
Riposo: 6 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
60 secondi
Riposo: 6 secondi
4
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 6 secondi
5
Rotazione con pugno alto
60 secondi
Riposo: 6 secondi
6
Saltelli + Crunch laterale completo
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Twist a Terra
60 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Criss Cross
60 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Plank laterale + Crunch laterale completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Crunch incrociato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Windmill
60 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Plank alta con passo frontale + Rotazione
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 6 secondi
14
Allungamento lombare rotazione del bacino
30 secondi