GAG: Gambe, Addominali e Glutei in 35 Minuti - Esercizi per Dimagrire e Tonificare da fare a Casa

1

2

3 Squat + passo laterale 30 secondi

4 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

5 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

6

7

8 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

9 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

10 Slanci posteriori in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

11

12

13 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

15 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16

17 Slanci laterali carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

19 Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Allungamento schiena 20 secondi

21 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Sollevamento del bacino pulsato 30 secondi

24

25 Crunch 20 secondi

26 Crunch Incrociato Gamba Tesa 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

27 Crunch 20 secondi

28 Crunch Incrociato Gamba Tesa 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

29 Crunch laterale a terra 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

30 Crunch completo 20 secondi

31 Posturale allungamento lombare 20 secondi

32 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 20 secondi

33 Criss Cross 20 secondi

34 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 20 secondi

35 Criss Cross 20 secondi

36 Posturale allungamento lombare 20 secondi

37 Crunch Inverso 50 secondi

38 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

39 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

40 Twist a Terra 60 secondi