GAG: Gambe, Addominali e Glutei in 35 Minuti - Esercizi per Dimagrire e Tonificare da fare a Casa

Allenamento GAG per avere gambe snelle, addominali tonici e glutei alti e sodi, esercizi fitness da fare a casa senza pesi per dimagrire e tonificare. La video lezione è completa di musica e consigli in italiano per evitare errori e massimizzare i risultati.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

2

Riposo: 10 secondi

3 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

6

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

7

Riposo: 10 secondi

8 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Slanci posteriori in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

11

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

12

Riposo: 10 secondi

13 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

17 Slanci laterali carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

20 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

21 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

22 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Sollevamento del bacino pulsato 30 secondi

24

Riposo: 10 secondi

25 Crunch 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Crunch Incrociato Gamba Tesa 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 5 secondi

27 Crunch 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Crunch Incrociato Gamba Tesa 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Crunch laterale a terra 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

30 Crunch completo 20 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Posturale allungamento lombare 20 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 20 secondi

Riposo: 5 secondi

33 Criss Cross 20 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 20 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Criss Cross 20 secondi

Riposo: 5 secondi

36 Posturale allungamento lombare 20 secondi

Riposo: 5 secondi

37 Crunch Inverso 50 secondi

Riposo: 5 secondi

38 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

40 Twist a Terra 60 secondi