G.A.G: Esercizi per tonificare le gambe, scolpire gli addominali ed ottenere glutei alti e sodi. Allenamento senza pesi per dimagrire la parte inferiore del corpo ed eliminare la pancia a casa. Esercizi a corpo libero per uomini e donne per ottenere gambe snelle, glutei tonici e una pancia piatta velocemente.
Calorie Bruciate: 120 - 260
Durata Workout: 25 Minuti
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Squat con Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
3
Sumo squat con tocco del pavimento
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Affondi posteriori + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
5
Sumo Squat + Crunch Laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Affondi laterali con tocco del pavimento
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Squat e Ginocchiata Laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Affondi posteriori + Twist
Ripetizioni
9
Stacco ad una gamba + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
10
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Glutei
20 secondi