Per rassodare e dimagrire le braccia fai questi esercizi 2 volte alla settimana. Puoi eseguire questo allenamento per i muscoli delle braccia in casa con dei piccoli manubri ma anche senza attrezzi utilizzando delle piccole bottiglie d'acqua. Gli esercizi sono particolarmente adatti alle donne ma vanno bene anche per gli uomini che desiderano tonificare e definire i muscoli di braccia e spalle. Per avere braccia toniche e magre in poco tempo puoi seguire delle semplici abitudini alimentari o seguire una dieta equilibrata per perdere il grasso in eccesso.
1
Rotazioni delle braccia
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Arnold Press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Alzate Laterali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Alzate Frontali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Alzate posteriori ad un braccio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Alzate laterali + Distensioni tricipiti
50 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Estensioni posteriori tricipiti in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Alzate laterali + Distensioni tricipiti
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Curl a Martello
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Curl inverso
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Curl
Ripetizioni