Esercizi per glutei a casa ideali per rassodare e tonificare i glutei rapidamente. Allenamento senza pesi per donne per ottenere glutei alti e sodi. Workout a corpo libero per eliminare la cellulite dai glutei in poco tempo.
Calorie Bruciate: 86 - 144
Durata Workout: 12 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Squat + Slanci Posteriori
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
2
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 6 secondi
3
Sumo Squat
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
4
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
5
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 6 secondi
6
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
7
Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 6 secondi
8
Slanci posteriori pulsati posizione triangolo
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 6 secondi
9
Stretching femorali seduto
20 secondi
Riposo: 6 secondi
10
Stretching quadricipiti seduti
20 secondi
Riposo: 6 secondi
11
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -