Esercizi addominali per dimagrire la pancia a casa, workout mirato per ottenere una pancia piatta e tonica velocemente, senza la necessità  di attrezzi o pesi. Fai questo allenamento di 8 minuti 4/5 volte a settimana per ottenere i migliori risultati.

Puoi fare questi esercizi addominali senza pesi. Allenarsi a casa ed a corpo libero è facile, basta seguire le indicazioni del video o delle immagini degli esercizi.

Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:

1 Mountain Climbers Tempo: 30 secondi Mountain Climbers

Riposo: 10 secondi

2 Plank Bassa Tempo: 30 secondi Plank Bassa

Riposo: 10 secondi

3 Power Crunch Tempo: 30 secondi Power Crunch

Riposo: 10 secondi

4 Crunch con Tocco alle Caviglie Tempo: 30 secondi Crunch con Tocco alle Caviglie

Riposo: 10 secondi

5 Jump Jump Squat Tempo: 30 secondi Jump Jump Squat

Riposo: 10 secondi

6 Crunch Incrociato Gamba Tesa Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra Crunch Incrociato Gamba Tesa - destra

Riposo: 10 secondi

7 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch Tempo: 30 secondi Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch

Riposo: 10 secondi

8 Plank Laterale Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra Plank Laterale - destra

Riposo: 10 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte Tempo: 30 secondi Corsa con Ginocchia Alte

Riposo: 10 secondi

10 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie Tempo: 30 secondi Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie

Riposo: 10 secondi

11 Windmill Tempo: 30 secondi Windmill

Riposo: 10 secondi

12 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto Tempo: 30 secondi Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto

Per massimizzare i risultati abbina sessioni di cardio HIIT per bruciare grassi e calorie. Per ottenere una pancia piatta più velocemente l'ideale è seguire una dieta leggermente ipocalorica in modo da accelerare il dimagrimento.