Allenamento di Cardio Kickboxing per perdere peso e bruciare grassi in casa. Esercizi per tonificare e dimagrire pancia e cosce adatti sia a donne che a uomini.
Calorie Bruciate: 100 - 290
RISCALDAMENTO CARDIO
1
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
2
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
3
Jumping Jack
30 secondi
4
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
CARDIO KICKBOXING
Riposo: 10 secondi
5
Pugno Alto + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Pugno Alto + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Jumping Jack + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Mezzo squat e pugno laterale
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Rotazioni del busto + Pugno laterale
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Twist + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Doppio saltello + Calcio laterale
60 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Doppio saltello + Pugno alto
60 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Squat con Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
16
Rotazione con pugno alto
60 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Squat e Pugno Laterale
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi