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Calorie Bruciate: 90 - 150
Durata Workout: 15 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Squat + Sollevamento punte
Ripetizioni
2
Sumo Squat ad una gamba
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
3
Squat a parete
30 secondi
4
Frog squat pulsato
10 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondi Posteriori
Ripetizioni
6
Affondo posteriore incrociato
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Plank laterale + Crunch laterale completo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
8
Plank And Jump
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Squat + passo laterale
Ripetizioni
10
Sumo squat pulsato ad una gamba
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Twist a Terra
Ripetizioni
12
Plank alta con passo frontale + Rotazione
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
13
Spiderman Plank
20 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
Ripetizioni
16
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
17
Posturale per spalle addotte e zona lombare
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
18
Crunch Inverso
Ripetizioni
19
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
20
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -