Esercizi a casa per addominali per dimagrire la pancia ed ottenere un addome piatto e tonico rapidamente. Allenamento a corpo libero per ridurre il girovita e tonificare gli addominali.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Ginocchiata con Calcio Frontale
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
2
Piegamenti laterali del busto
60 secondi
3
Mezzo squat e pugno laterale
60 secondi
4
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
60 secondi
5
Rotazioni del busto + Pugno laterale
60 secondi
6
Crunch completo in piedi
60 secondi
7
Pugno frontale + Calcio
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
8
Rotazioni busto in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Allungamento lombare rotazione del bacino
20 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Stretching femorali seduto
20 secondi