Dimagrire le gambe velocemente a casa con esercizi senza pesi. Allenamento a corpo libero per snellire e rassodare le gambe rapidamente. Workout per uomini e donne per ottenere gambe perfette e toniche.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Passo laterale in squat + Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondi laterali con gamba sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Marcia con ginocchia alte + Calcio
20 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Sumo Squat ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Rotazioni delle gambe supini
30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Slanci laterali carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Stretching Glutei
20 secondi