I migliori esercizi per dimagrire i fianchi velocemente senza attrezzi. Allenamento cardio senza pesi per bruciare i grassi addominali e snellire i fianchi a casa.
Calorie Bruciate: 110 - 220
Durata Workout: 20 Minuti
Parte Allenata: Addome
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Twist + Calcio Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Slanci laterali in piedi
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
6
Slanci laterali carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
7
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Slanci Laterali con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
9
Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
10
Slanci laterali + Slanci Frontali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -