Allenamento completo da fare a casa per tonificare il proprio corpo senza la necessità di particolari attrezzi. 20 Minuti di esercizi a corpo libero per dimagrire e rassodare, perfetti sia per donne che per uomini. Video workout completo di musica e consigli per poter svolgere al meglio l'allenamento
Calorie Bruciate: 150 - 230
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Riposo: 10 secondi
2
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Crunch cross in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Camminata sulle Mani
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Plank alta con scalata
30 secondi
12
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
13
Riposo: 10 secondi
14
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Allungamento schiena
20 secondi