Camminare per dimagrire pancia e fianchi a casa in 45 minuti. Esercizi cardio di basso impatto per perdere peso e bruciare calorie velocemente. Allenamento aerobico per principianti per dimagrire e tornare in forma camminando in casa.
Calorie Bruciate: 297 - 495
Durata Workout: 45 Minuti
Tipologia Workout: walking
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
60 secondi
2
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
60 secondi
3
Passo Laterale + Slanci Posteriori
60 secondi
4
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
60 secondi
5
Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
6
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
7
Passo laterale in Squat
60 secondi
8
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
60 secondi
9
Passo Laterale + Alzate Alternate
60 secondi
10
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
11
Crunch completo in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Marcia con Ginocchia Alte + Rotazioni delle Braccia
60 secondi
13
Side step Jack
60 secondi
14
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
60 secondi
15
Squat + calcio posteriore
60 secondi
16
Marcia con Ginocchia Alte + Curl
60 secondi
17
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
18
Passo Laterale + Alzate Frontali
60 secondi
19
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
20
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
21
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi