Braccia, Spalle, Petto, Schiena e Addominali - Allenamento Parte Alta del Corpo

Allenamento tonificare la parte superiore del corpo e tonificare gli addominali a casa. Esercizi ideali per avere una pancia piatta e snellire e tonificare i muscoli delle braccia, del petto, della schiena e delle spalle. Effettua il programma di allenamento 4 volte alla settimana e integralo con una dieta ben bilanciata per ottenere risultati più evidenti velocemente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 140 - 280

Durata Workout: 30 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

2 Side step Jack 30 secondi

3 Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

4 Twist in piedi 30 secondi

5 Rotazioni delle braccia 30 secondi

6 Distensioni sopra la testa 30 secondi

7 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

8 Alzate posteriori ad un braccio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

9 Camminata sulle Mani 40 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 40 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Crunch con Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Crunch Incrociato Gamba Tesa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Stretching pettorali braccio singolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

15 Rotazioni delle braccia 40 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Trazioni deltoidi posteriori 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Affondi per Tricipiti 40 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Tocco spalla in plank 40 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Bicicletta 40 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

STRETCHING

Riposo: 10 secondi

20 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Stretching pettorali braccio singolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

22 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Allungamento schiena 20 secondi