Allenamento tonificare la parte superiore del corpo e tonificare gli addominali a casa. Esercizi ideali per avere una pancia piatta e snellire e tonificare i muscoli delle braccia, del petto, della schiena e delle spalle. Effettua il programma di allenamento 4 volte alla settimana e integralo con una dieta ben bilanciata per ottenere risultati più evidenti velocemente.
Calorie Bruciate: 140 - 280
Durata Workout: 30 Minuti
RISCALDAMENTO CARDIO
1
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
2
Side step Jack
30 secondi
3
Trazioni deltoidi posteriori
30 secondi
4
Twist in piedi
30 secondi
5
Rotazioni delle braccia
30 secondi
6
Distensioni sopra la testa
30 secondi
7
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 15 secondi
8
Alzate posteriori ad un braccio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Camminata sulle Mani
40 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
40 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
40 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Crunch con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Crunch Incrociato Gamba Tesa
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Stretching pettorali braccio singolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
15
Rotazioni delle braccia
40 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Trazioni deltoidi posteriori
40 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Affondi per Tricipiti
40 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Tocco spalla in plank
40 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Bicicletta
40 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
STRETCHING
Riposo: 10 secondi
20
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Stretching pettorali braccio singolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
22
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Allungamento schiena
20 secondi