Vuoi avere braccia grosse? Fai questi esercizi per la massa muscolare ed otterrai braccia toniche e grosse velocemente. Allenamento di forza con pesi da fare a casa per incrementare la massa muscolare dei tricipiti e dei bicipiti.
Calorie Bruciate: 115 - 195
Tipologia Workout: muscle gain
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA IPERCALORICA (FABBISOGNO + 10%)
Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte
1
Curl inverso
Ripetizioni
PER AUMENTARE LA MASSA MOLTE RICERCHE CONSIGLIANO DI CONSUMARE 1,7/2 GRAMMI DI PROTEINE PER KG DI PESO CORPOREO
Riposo: 6 secondi
2
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
PER AUMENTARE LA MASSA INCREMENTA GRADUALMENTE IL PESO DEI MANUBRI
Riposo: 10 secondi
3
Stretching Tricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Curl a Martello
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
5
Distensioni tricipiti
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Curl pulsato
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
7
Estensioni posteriori tricipiti pulsati
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Stretching Avambracci e Bicipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Curl
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
10
Piegamenti sulle braccia inclinati
Ripetizioni
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 3 volte
Riposo: 6 secondi
11
Stretching spalle, braccia e pettorali
60 secondi