Braccia Grosse? Esercizi per la Massa Muscolare

Vuoi avere braccia grosse? Fai questi esercizi per la massa muscolare ed otterrai braccia toniche e grosse velocemente. Allenamento di forza con pesi da fare a casa per incrementare la massa muscolare dei tricipiti e dei bicipiti.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 115 - 195

Tipologia Workout: muscle gain

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA IPERCALORICA (FABBISOGNO + 10%)

Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte

1 Curl inverso Ripetizioni

PER AUMENTARE LA MASSA MOLTE RICERCHE CONSIGLIANO DI CONSUMARE 1,7/2 GRAMMI DI PROTEINE PER KG DI PESO CORPOREO

Riposo: 6 secondi

2 Piegamenti tricipiti a terra Ripetizioni

PER AUMENTARE LA MASSA INCREMENTA GRADUALMENTE IL PESO DEI MANUBRI

Riposo: 10 secondi

3 Stretching Tricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

4 Curl a Martello Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

5 Distensioni tricipiti 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Curl pulsato Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

7 Estensioni posteriori tricipiti pulsati Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

8 Stretching Avambracci e Bicipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Curl Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

10 Piegamenti sulle braccia inclinati Ripetizioni

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 3 volte

Riposo: 6 secondi

11 Stretching spalle, braccia e pettorali 60 secondi