Allenamento funzionale gambe senza pesi per tonificare e rassodare le cosce. Circuito a corpo libero a casa per snellire e definire le gambe rapidamente. Esercizi per uomini e donne per ottenere gambe perfette e sexy.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Marcia con ginocchia alte + Calcio
20 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Jump squat avanti + jump squat dietro
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Passo Laterale + Slanci Posteriori
20 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
20 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Squat + Affondo posteriore incrociato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Sumo squat pulsato ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Passo laterale + Pugno frontale
20 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Rotazioni delle gambe supini
30 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Rotazioni gamba su fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Glutei
20 secondi