Allenamento completo per gambe e glutei a corpo libero da fare a casa. Workout di 10 minuti per tonificare le cosce ed i glutei rapidamente. Esercizi senza pesi per ottenere gambe snelle e sexy e glutei alti e sodi.
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Squat + Sollevamento punte
45 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Affondi posteriori + Twist
45 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Affondi laterali con tocco del pavimento
45 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Squat e Ginocchiata Laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori
45 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Rotazioni delle gambe supini
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
8
Slanci posteriori posizione triangolo
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Stretching quadricipiti seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -