Allenamento brucia grassi per principianti per dimagrire e rassodare tutto il corpo camminando in casa. Esercizi cardio a basso impatto senza attrezzi per perdere peso e bruciare calorie velocemente. Walking workout a corpo libero per principianti per snellire e tonificare il corpo.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Marcia con Ginocchia Alte + Curl
60 secondi
2
Passo Laterale + Alzate Frontali
60 secondi
3
Passo Laterale + Alzate Alternate
60 secondi
4
Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
5
Marcia con Ginocchia Alte + Rotazioni delle Braccia
60 secondi
6
Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
7
Passo laterale in Squat
60 secondi
8
Passo Posteriore + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
9
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
10
Crunch cross in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Squat + passo laterale
60 secondi
12
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
13
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
60 secondi
14
Side step Jack
60 secondi
15
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
16
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
17
Passo laterale + Calcio posteriore
60 secondi
18
Passo Laterale + Slanci Posteriori
60 secondi
19
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
60 secondi
20
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
21
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi