Esercizi addominali in piedi senza pesi per ridurre il girovita ed ottenere un addome piatto e definito. Allenamento consigliato a donne e uomini da fare a casa per bruciare il grasso addominale ed avere una pancia piatta e tonica nel minor tempo possibile. Ripeti il workout 3 volte a settimana e segui una dieta bilanciata.
Calorie Bruciate: 120 - 270
Durata Workout: 30 Minuti
RISCALDAMENTO
1
Twist in piedi
30 secondi
2
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
3
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Stretching femorali
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
5
Sumo Squat + Crunch Laterale
50 secondi
ADDOMINALI
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 15 secondi
6
Crunch laterale completo in piedi
50 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
50 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Piegamenti laterali del busto
50 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Ginocchiata con Calcio Frontale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Twist + Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Passo Posteriore + Ginocchiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Saltelli con rotazioni
50 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Crunch completo in piedi
50 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Mezzo squat e pugno laterale
50 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Crunch cross in piedi
50 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching femorali
20 secondi