Addominali: Esercizi Avanzati - 17 Minuti

Allenamento avanzato per addominali, 17 minuti di esercizi per avere un addome piatto e definito.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 130 - 190

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Crunch 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Crunch Cross 40 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch laterale a terra 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

5 Windmill 30 secondi

Riposo: 5 secondi

6 Crunch Laterale Completo 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 5 secondi

7 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 The Hundred 20 secondi

10 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Bicicletta 30 secondi

12 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Bicicletta 20 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Crunch Incrociato Gamba Tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

15 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Sit Up + Contrazione 50 secondi

17 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Plank Bassa 30 secondi

20 Allungamento schiena 10 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Plank laterale + Sollevamento bacino 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

22 Allungamento schiena 10 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

24 Allungamento schiena 10 secondi

Riposo: 5 secondi

25 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 30 secondi

Riposo: 5 secondi

27 Plank alta con scalata 30 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Spiderman Plank 40 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Addominale 20 secondi