Allenamento avanzato per addominali, 17 minuti di esercizi per avere un addome piatto e definito.
Calorie Bruciate: 130 - 190
1
Crunch
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Crunch Cross
40 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Crunch con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Crunch laterale a terra
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Windmill
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Crunch Laterale Completo
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
7
Stretching Abduttori
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
The Hundred
20 secondi
10
Allungamento Lombare ginocchia al petto
10 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Bicicletta
30 secondi
12
Allungamento Lombare ginocchia al petto
10 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Bicicletta
20 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Sit Up + Contrazione
50 secondi
17
Allungamento Lombare ginocchia al petto
10 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Plank Bassa
30 secondi
20
Allungamento schiena
10 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Plank laterale + Sollevamento bacino
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
22
Allungamento schiena
10 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
24
Allungamento schiena
10 secondi
Riposo: 5 secondi
25
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
26
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
30 secondi
Riposo: 5 secondi
27
Plank alta con scalata
30 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Spiderman Plank
40 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Stretching Addominale
20 secondi