10 esercizi che devi fare per dimagrire la pancia e tonificare gli addominali. Allenamento a corpo libero per bruciare il grasso addominale ed ottenere un ventre piatto. Workout per uomini e donne senza attrezzi per dimagrire la pancia e scolpire gli addominali rapidamente a casa.
Calorie Bruciate: 65 - 108
Durata Workout: 12 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Crunch Inverso
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Crunch con Tocco alle Caviglie
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Plank And Jump
50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Bicicletta
50 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Crunch Laterale Completo
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Triangolo + Spider Plank Alta
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Crunch Incrociato Gamba Tesa
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Mountain Climbers
50 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Criss Cross
50 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Triangolo + Plank Alta
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Allungamento schiena
30 secondi