Tonifica tutto il corpo: Allenamento con manubri in casa per dimagrire e rassodare il corpo. Esercizi con pesi per avere un corpo tonico e definito velocemente.
Calorie Bruciate: 130 - 240
Durata Workout: 19 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Affondi posteriori con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Squat con distensioni sopra la testa
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Twist a Terra con Manubri
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Sollevamento del bacino con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Distensioni manubri per pettorali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Plank Bassa
20 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
9
Squat + Arnold Press
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Twist a terra + Pugno laterale con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Distensioni Manubri + Sollevamento Bacino
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Plank Alta
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
14
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching quadricipiti seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching spalle
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching spalle e dorsali seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi