Rassodare i Glutei a Casa

1 Slanci posteriori posizione triangolo 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

2 Pulsazioni gamba distesa 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

3 Slanci posteriori + piegamento gamba 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

4 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

5 Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

6 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

7 Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

8 Movimenti circolari della gamba carponi 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

9 Slanci Laterali con Gamba a 90° 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

10 Rotazioni gamba su fianco 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

11 Slanci laterali + Slanci Frontali 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

12 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

13 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 60 secondi

14 Ponte con sollevamento gamba 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

15 Sollevamento del bacino 60 secondi

16 Sollevamento del bacino pulsato 60 secondi

17 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

18 Stretching quadricipiti gamba flessa a terra 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

19 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -