Pettorali con manubri per incrementare la massa muscolare dei pettorali. Esercizi con pesi da fare a casa per aumentare la massa magra del petto rapidamente.
Calorie Bruciate: 103 - 171
Durata Workout: 19 Minuti
Tipologia Workout: muscle gain
Frequenza di Allenamento: 2 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Rotazioni delle braccia
60 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte
Riposo: 10 secondi
2
Distensioni per Pettorali con Braccia Aperte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Stretching braccia e pettorali
40 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Distensioni per Pettorali Inclinate con Braccia Aperte
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Stretching spalle e dorsali seduti
40 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Distensioni per Pettorali a Martello
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Stretching Tricipiti
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Croci pettorali a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Stretching spalle, braccia e pettorali
40 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Piegamenti Dive Bomber
Ripetizioni
Pausa Acqua 40 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 3 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Stretching pettorali mani su glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi