I 5 migliori esercizi per le braccia con pesi per incrementare la massa muscolare dei tricipiti e dei bicipiti. Allenamento con pesi da fare a casa per ottenere braccia più grosse e definite rapidamente.
Calorie Bruciate: 70 - 117
Durata Workout: 13 Minuti
Tipologia Workout: muscle gain
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA IPERCALORICA (FABBISOGNO + 10%)
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Curl
Ripetizioni
PER AUMENTARE LA MASSA MOLTE RICERCHE CONSIGLIANO DI CONSUMARE 1,7/2 GRAMMI DI PROTEINE PER KG DI PESO CORPOREO
Riposo: 20 secondi
2
Curl Concentrato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
PER AUMENTARE LA MASSA INCREMENTA GRADUALMENTE IL PESO DEI MANUBRI
Riposo: 20 secondi
3
Curl inverso
0 Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
4
Distensioni tricipiti + Trazioni manubri
0 Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
5
Distensioni tricipiti
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 30 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 6 secondi
6
Stretching spalle, braccia e pettorali
60 secondi