Esercizi per avere glutei perfetti ed esplosivi da fare a casa a corpo libero, Allenamento di 15 minuti ideale per le donne ma adatto anche agli uomini. Se sarai costante potrai ottenere glutei alti e sodi in tempi ragionevoli, per accelerare i risultati ti suggeriamo di abbinare agli esercizi una alimentazione adeguata.
1
Squat
60 secondi
Riposo: 30 secondi
2
Frog squat pulsato
60 secondi
Riposo: 30 secondi
3
Affondi Posteriori
60 secondi
Riposo: 30 secondi
4
Squat + passo laterale
60 secondi
Riposo: 30 secondi
5
Jump Squat
60 secondi
Riposo: 30 secondi
6
Affondo posteriore incrociato
60 secondi
Riposo: 30 secondi
7
Passo laterale in Squat
60 secondi
Riposo: 30 secondi
8
Affondi laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 30 secondi
9
Sumo Squat
60 secondi
Riposo: 30 secondi
10
Squat con Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -