Glutei e seno alti e sodi. Esercizi da fare a casa per tonificare e rassodare glutei e il seno rapidamente. Allenamento con pesi per ottenere glutei tonici da brasiliana e un seno alto e sodo.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Affondi frontali senza passo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
2
Stretching Quadricipiti
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Squat + Affondo posteriore incrociato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Stretching quadricipiti
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Sumo Squat ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Distensioni per Pettorali con Braccia Aperte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Croci Inclinate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Stretching spalle e dorsali seduti
20 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stretching braccia e pettorali
20 secondi