Esercizi spalle con manubri a casa. Esercizi di forza con pesi per aumentare la massa delle spalle velocemente. Allenamento ideale per gli uomini che vogliono avere spalle scolpite e definite.
Frequenza di Allenamento: 2 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Spinte delle braccia in alto
60 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 4 volte
Riposo: 10 secondi
2
Arnold Press
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
3
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Alzate Laterali
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
5
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Alzate posteriori ad un braccio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 6 secondi
7
Stretching deltoidi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Rotazioni delle braccia con manubri
Ripetizioni
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 4 volte
DEFATICAMENTO
9
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
30 secondi