Esercizi per dimagrire la schiena a casa con pesi. Allenamento con manubri per uomini e donne per rassodare e tonificare la schiena velocemente.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Posturale per spalle addotte e zona lombare
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
3
Trazioni manubri
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Trazioni manubri
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Alzate posteriori ad un braccio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Pullover laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Alzate Posteriori ad un braccio carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Burpees
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
9
Allungamento lombare carponi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Allungamento Schiena
30 secondi