Esercizi per dimagrire la pancia a casa rapidamente. Allenamento a corpo libero per bruciare il grasso addominale ed eliminare la pancetta. Cardio workout senza pesi per ottenere una pancia piatta ed un addome tonico velocemente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
30 secondi
2
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
3
Spiderman Plank
30 secondi
4
Saltelli ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
5
Twist a terra + Pugno laterale
30 secondi
6
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
7
Crunch + Pugno laterale
30 secondi
8
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
9
Crunch Laterale Completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
10
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
11
Distensioni gambe alternate
30 secondi
12
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
13
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi