Esercizi per dimagrire a casa con musica senza pesi. Allenamento cardio senza attrezzi per perdere peso e rassodare tutto il corpo rapidamente. Aerobica a corpo libero per dimagrire ed essere in forma.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
1
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 20 secondi
2
Sumo squat pulsato ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
3
Piegamenti sulle braccia a diamante
30 secondi
Riposo: 20 secondi
4
Crunch
30 secondi
Riposo: 20 secondi
5
Affondi Frontali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
6
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
Riposo: 20 secondi
7
Plank Alta
30 secondi
Riposo: 20 secondi
8
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 20 secondi
9
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
30 secondi
Riposo: 20 secondi
10
Slanci Laterali in Plank
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
13
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -