20 Minuti di esercizi per bruciare 200 calorie e dimagrire velocemente. Allenamento completo per perdere peso e rassodare tutto il corpo da fare a casa e senza l'utilizzo di particolari attrezzature. Per ottenere risultati visibili nel minor tempo possibile, abbina una dieta sana ed esegui esercizio fisico tutti i giorni.
Calorie Bruciate: 150 - 200
1
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
2
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
3
Jumping Jack
30 secondi
4
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Affondi Posteriori
60 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Affondi Posteriori
60 secondi
Riposo: 5 secondi
8
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Plank And Jump
60 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
60 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Spiderman Plank
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Plank alta con scalata
60 secondi
Riposo: 10 secondi
17
The Hundred
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Burpees
60 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Squat
60 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Affondi Posteriori
60 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Camminata sulle Mani
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
23
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
24
Rotazione con pugno alto
30 secondi
25
Jumping Jack
30 secondi