Esercizi per tonificar l'addome basso, ridurre il girovita e dimagrire la pancia. Esegui il workout 4 volte a settimana per avere una pancia piatta rapidamente.
Calorie Bruciate: 170 - 300
1
Riposo: 10 secondi
2
Twist in piedi
30 secondi
3
Rotazione con pugno alto
30 secondi
4
Twist in piedi
30 secondi
5
Rotazione con pugno alto
30 secondi
6
Crunch cross in piedi
60 secondi
7
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
8
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
9
Crunch completo in piedi
30 secondi
10
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
11
Side step Jack
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Piegamenti laterali del busto
60 secondi
13
Rotazioni busto in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Crunch Inverso
60 secondi
15
Crunch Cross
60 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Piegamenti laterali del busto
60 secondi
17
Rotazioni busto in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Plank alta con scalata
60 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Spiderman Plank
60 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Sollevamento gambe alternate
60 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Crunch completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Crunch Laterale Completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
25
Plank Bassa
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
27
Plank Bassa con Gamba Sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
28
Crunch cross in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Spiderman Plank
60 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Criss Cross
60 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Windmill
60 secondi